最新のお知らせ
2024年11月6日 : インナーユニットを使おう!
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
前回は
骨盤底筋はインナーユニットの一つで
インナーユニットには連動性があるから
骨盤底筋トレーニングは
体幹を安定させたり
姿勢を良くしたり
お腹周りの引き締めにも良いですよ~
って話でした。


今回はインナーユニットを使おう!2種をご紹介します!
《ドローイン》
1.仰向けになり膝を90度曲げる。
2.大きく息を吸いお腹を膨らませる。
(この時骨盤底筋は力を抜いてゆるめる)
3.ゆっくり息を吐く。
*吐く時はおへそを背骨に近づけるけるようにして
お腹を薄くへこませていく
(息を吐くと同時に骨盤底筋を締める。
お腹の奥の方まで引き上げるように締める)
吐ききったら力を抜いて緩める。
この動きを繰り返す。

最初は仰向けが体感しやすいですが
慣れたら
立っている時や座っている時
四つん這い
歩いている時など
どんな体勢でもできるのが理想です(^^)v
《猫のポーズ》
四つん這いになる。
手は肩の真下に置く。
お腹はだるーんと力を抜く。
1.息を吸い、吐く息で背中を丸める。
*骨盤~腰~背中~首の順に。
おへそを背骨に近づけるように
お腹をへこませる。
2.背中が丸まったら
吸う息で背中を反らせていく
骨盤~腰~背中~首の順に。
*腰が反らないように注意!
1,2の動きを繰り返す。

妊娠中でもできる動きです。
猫のポーズは
●自律神経を整える
●背中をほぐす
●首コリや肩こり、腰痛の軽減
●リラックス効果
●内臓の働きを活性化
などの嬉しい効果が期待できるので
是非行ってみて下さい♪
産婦人科医 高尾美穂先生の
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者養成講座で
妊娠中の方が参加されていました。
高尾先生の指導で
猫のポーズをしたのですが
お腹大きくても背中かなり持ち上がります。
妊娠中は背中や腰が硬くなりがちなので
しっかり動かしてみて下さいね(^^♪
以上、インナーユニットを使おう!2種のご紹介でした!
日常生活の中でも
インナーユニットを使っている時と
そうでないときの安定感やバランス感覚を
比べてみて下さい。
続けることで身体が変化していきますよ(^^♪

2024年11月3日 : 女性が鍛えたい筋肉 インナーユニット
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
骨盤底筋シリーズ、今回は
《猫背・ポッコリお腹・尿もれする人は
インナーユニットが弱っているかも!?》
のインナーユニットについて解説します。
インナーユニットとは?
横隔膜
腹横筋
多裂筋
骨盤底筋群の4つの筋肉のことで
体幹を支えて身体を安定させる筋肉です。

インナーユニットは姿勢を保つ働きがあるので
インナーユニットが弱くなっていると
座った時にお腹に力が入らず
だるーんってなります。
肩こりや腰痛
ポッコリお腹や尿もれなども起こりやすい状態に。

身体を動かす時
一番最初に働く筋肉はインナーユニット。
そう、手や足を動かす直前に
すでにインナーユニットが動いているんです。

インナーユニットは目立たないけど
縁の下の力持ち的役割。
身体ってすごいですね。
インナーユニットが活性化すると
●体幹が安定する
●運動効果が高まる
●姿勢が良くなる
などの嬉しい効果が♪
インナーユニットは連動で働くので
骨盤底筋を動かすと
お腹周りの引き締めに効果的な
腹横筋が一緒に動きます。
骨盤底筋トレーニングは
尿もれ対策だけじゃなく
ポッコリお腹や姿勢が気になる人にも◎なのです!

アウターマッスルの腹筋を鍛えようとしても
インナーユニットの方が早く動くから
インナーユニットが弱いと
運動の効果が出にくいし
身体を痛めてしまうことも。
便利な現代社会では
インナーユニットが使われにくく
衰えている人が多いと言われます。
年齢に負けないカラダ作りには
インナーユニットを鍛える事が大事!

尿もれ対策
お腹周りの引き締め
猫背改善など
女性にとって嬉しいメリットがいっぱいの
骨盤底筋トレーニングヨガは
このインナーユニットをちゃんと使えるようにするメソッド(^^♪
骨盤底筋は意識しづらく
よく分からない人が多いですが
インナーユニットで捉えると
動かしやすくなります(^^♪
アウターマッスルよりも早く動く
インナーユニットをちゃんと使えるようになると
身体の使い方が向上します!
次回はインナーユニットの使い方をお伝えしますね!
2024年11月2日 : 骨盤底筋ってどんな筋肉?
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
ただ今新コース、
骨盤底筋トレーニングヨガと
施術をセットにした
ボディメイクコースをプランニング中です(^^♪
コースを始める前に
女性のお悩みに関わる骨盤底筋について
シリーズでお伝えしてきたいと思います!
●骨盤底筋ってどこにあるの?
骨盤底筋は骨盤の底にあって
膀胱・子宮・直腸などの臓器を
ハンモック上に支えています

●骨盤底筋ってどんな働きをしてるの?
・骨盤内の臓器を支える
・排尿・排便のコントロール
・経血のコントロール
・体幹を安定させる
・呼吸のサポート
など重要な働きをしています


女性の骨盤底筋には
尿道・膣・肛門と3つの穴があるのと
男性に比べて骨盤底の面積が広いため
負荷も大きいです。
骨盤底筋は、妊娠中や出産で
大きく負担がかかる時

また、更年期以降
女性ホルモンの減少で
筋肉が減って弱くなった時。
尿もれや頻尿
子宮脱や
ポッコリお腹、タレ尻、姿勢悪化
腰痛などを招いたりします。

骨盤底筋の問題は、
女性ホルモンが減少し
その恩恵がなくなることで
引き起こされることが多く
女性が知っておきたい健康課題の一つ。
より良く年齢を重ねていくためには
骨盤底筋を鍛えることが大事です。
●まずは骨盤底筋を意識してみましょう!
1 肛門を締める
ギューッと2~3秒締める
締めた後は4~6秒リラックス
2 膣と尿道を締める
ギューッと2~3秒締める
締めた後は4~6秒リラックス

日頃から締めたり緩めたりして
骨盤底筋を動かしてみて下さいね!
2024年11月1日 : 癒しアイテム
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです
11月になりました
早いもので今年もあと残すところあと2カ月
来月は気忙しく、1年の疲れが
身体的、精神的に出やすくなります。
12月のパフォーマンスを上げたいので
今月は精神をリラックスさせ
ゆとりのスペースを空けることを意識したいと思います(^^♪
先日購入した加湿器が、今の私の癒しアイテム

水蒸気の動きが炎の動きのようで
ぼーっと眺めていると
だんだん落ち着いていきます
なめらかな動き
アロマの良い香り
やわらかい灯り
バックにはリラクゼーションミュージック
眺めていると心も体も緩んでいきます
それがなんとも心地良い(^^♪
いつも何かしら考えが止まらず
思考を休めることができない
リラクゼーション下手なので
この癒し加湿器は
私のマストアイテムとなりました(^^♪
五感の活性化は
脳の疲労回復を促します
現代人は
多すぎる情報量と
過剰なストレスでパンパン
頑張るときも
ゆるむときも
両方大事
よしっ!
今月も頑張ろっと♪
2024年10月14日 : 骨盤底筋トレーニングヨガ指導者 養成講座、受講中です☆
こんにちは!
伊勢原の女性専用整体サロン
和らぎふくろうです。
先月から、産婦人科医 高尾美穂先生の
【骨盤底筋トレーニングヨガ指導者 養成講座】
に参加しています。

あまり聞きなれないかもしれませんが
骨盤底筋は女性にとって
重要なインナーマッスルです。
骨盤底筋が弱ってゆるんでくると
・尿もれ
・骨盤臓器脱
・姿勢の悪化(猫背や反り腰)
・ポッコリお腹
などを引き起こすことも。
当サロンでも以前から
産後コースで行っている
骨盤底筋トレーニング。
産後は骨盤底筋のダメージによって
尿もれなどが起こりやすく
骨盤底筋のトレーニングで
回復させることが効果的です。
骨盤底筋トレーニングヨガで
効果が期待できることは
・尿もれ予防/改善
・猫背改善
・姿勢維持
・腰痛改善
・パフォーマンスの向上
・ポッコリお腹をスッキリ
・ヒップアップ
・新陳代謝アップ
・呼吸が深くなる
など女性にとって嬉しい
健康、美容へのメリットがいっぱい(^^♪

高尾先生の
産婦人科医/スポーツドクター
産業医/ヨガ講師としての
知識と経験が総動員された
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者 養成講座は
ヨガを学ぶだけでなく
医学的、解剖学的根拠
女性の健康課題
社会的背景など幅広く
骨盤底筋トレーニング指導について
これ以上のものはないんじゃないかっていうくらいです。
密度が濃いので
ノートをまとめるのが大変(笑)
毎回ヘロヘロになってますが、
骨盤底筋は女性にとって重要な筋肉!
妊娠中、産後、
そして更年期以降。
筋肉量が落ちることで起こる
尿もれや骨盤臓器脱は
QOL(生活の質)を大きく下げる要因の一つ。
女性の健康とQOL向上のために。
正しく学び
お伝えしていきます。