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2024年11月14日 : 女性の健康課題
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
女性の健康課題をテーマにしたいと思います。
女性の健康課題とは
女性ホルモンの分泌の変化によって起こる
不調や健康リスクのことで
それぞれの年代、ライフステージで異なります。
今回は更年期以降の主な課題
●血管
●骨
の「骨」について少し意識を向けていきましょう。
年齢を重ねると骨がもろくなるとはよく聞くけど
まだまだ遠い先の事
骨粗しょう症なんて
自分には当てはまらない
って思っているかもしれませんが
40代後半から骨量の低下は始まっているそう。
骨量が低下すると
●骨折しやすくなる
●身長が縮んだり背中が丸くなる
●骨の痛みや違和感 などがありますが
他にも分かりやすいサインがあるんです。
それは
「顔」
顔の骨はいち早く減る傾向があり
●頬がたるんできた
●目が以前より落ちくぼんできた
●横顔がもったりしてきた
など、これらは顔の骨量低下のサイン。
閉経前後は骨量の低下が早まることが知られています。
筋肉も衰えるので、猫背になったり
股関節や膝の痛みで身体がうまく使えない
そう感じたら対策のサインかもしれません。
もしかしたら自分が思っているよりも早く
体の中では変化しているかもしれないですよね。
骨と筋肉の衰えは、早めの対策で減少を緩やかにし
キープしていきたい。
そこで、閉経前後に骨密度検査を受けて
骨の状態を確認しておくことをおすすめします。
最も精度が高いと言われる
デキサ法（DXA法）という骨密度検査を
私も49歳の時に受けました。
結果、思っていたよりも低くてショック、、、、
最も骨密度が低下しやすいのが
閉経から最初の2年と聞いていたので
これはマズイと焦り、いろいろ対策してきました。
52歳になったので、また検査を受け再確認します。
＊デキサ法は整形外科や総合病院など、検索するとお近くで受けられる病院を確認できます
閉経後の女性ホルモンの減少によって
急激に骨密度が低下し
閉経以降の4人に1人が骨粗しょう症になるといわれています。
人生100年時代を健やかに
生きていくためには
この健康課題に対し早めの対策が必要と実感します。
丈夫な骨を作りキープするためには
食事や運動でしなやかな筋肉を保つこと。
次回は骨を強くする栄養素について
取り上げていきます。
2024年11月9日 : 骨盤底筋トレーニングヨガ指導者になりました
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
産婦人科医/スポーツドクター/ヨガ指導者
高尾美穂先生考案の
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者の受講を修了し
指導者となりました。
骨盤底筋トレーニングヨガは
女性の健康課題に沿ったものです。
女性ホルモンのエストロゲンが減少することで
起こる症状は多岐にわたりますが
対策できることもあります。
その一つが骨盤底筋トレーニングヨガ。
高尾先生から、女性の身体についてずっと学んできましたが
ヨガを学ぶのは初めて！
絶対高尾先生から骨盤底筋トレーニング習いたい！！
その一心で
ヨガ初心者の私には
かなりのチャレンジ！
体幹ある方だと思っていたけど
実際はちゃんと使えていなかった．．．(>_<)
なのでヒーヒーしながらの受講（笑）
けれど最初はうまく動かせなかった体が
動くようになってくると
それがうれしくて
少しづつ自信につながりました。
多方面から骨盤底筋トレーニングの必要性を理解するための知識と
丁寧なご指導、
ありがとうございました！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
女性のお悩みに役立つ
骨盤底筋トレーニングヨガと整体の
ボディメイクコースは
尿もれやお腹周りの引き締めに効果的☆
年明けからスタートします！
もっと女性が気軽に
身体の悩みを相談できる場として
女性特有のお悩み対策に力を入れていきますので
どうぞよろしくお願いいたします。
2024年11月6日 : インナーユニットを使おう！
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
前回は
骨盤底筋はインナーユニットの一つで
インナーユニットには連動性があるから
骨盤底筋トレーニングは
体幹を安定させたり
姿勢を良くしたり
お腹周りの引き締めにも良いですよ～
って話でした。
今回はインナーユニットを使おう！2種をご紹介します！
《ドローイン》
１．仰向けになり膝を90度曲げる。
２．大きく息を吸いお腹を膨らませる。
（この時骨盤底筋は力を抜いてゆるめる）
３．ゆっくり息を吐く。
＊吐く時はおへそを背骨に近づけるけるようにして
お腹を薄くへこませていく
（息を吐くと同時に骨盤底筋を締める。
お腹の奥の方まで引き上げるように締める）
吐ききったら力を抜いて緩める。
この動きを繰り返す。
最初は仰向けが体感しやすいですが
慣れたら
立っている時や座っている時
四つん這い
歩いている時など
どんな体勢でもできるのが理想です(^^)v
《猫のポーズ》
四つん這いになる。
手は肩の真下に置く。
お腹はだるーんと力を抜く。
１．息を吸い、吐く息で背中を丸める。
＊骨盤～腰～背中～首の順に。
おへそを背骨に近づけるように
お腹をへこませる。
２．背中が丸まったら
吸う息で背中を反らせていく
骨盤～腰～背中～首の順に。
＊腰が反らないように注意！
１，２の動きを繰り返す。
妊娠中でもできる動きです。
猫のポーズは
●自律神経を整える
●背中をほぐす
●首コリや肩こり、腰痛の軽減
●リラックス効果
●内臓の働きを活性化
などの嬉しい効果が期待できるので
是非行ってみて下さい♪
産婦人科医 高尾美穂先生の
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者養成講座で
妊娠中の方が参加されていました。
高尾先生の指導で
猫のポーズをしたのですが
お腹大きくても背中かなり持ち上がります。
妊娠中は背中や腰が硬くなりがちなので
しっかり動かしてみて下さいね(^^♪
以上、インナーユニットを使おう！2種のご紹介でした！
日常生活の中でも
インナーユニットを使っている時と
そうでないときの安定感やバランス感覚を
比べてみて下さい。
続けることで身体が変化していきますよ(^^♪
2024年11月3日 : 女性が鍛えたい筋肉 インナーユニット
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
骨盤底筋シリーズ、今回は
《猫背・ポッコリお腹・尿もれする人は
インナーユニットが弱っているかも！？》
のインナーユニットについて解説します。
インナーユニットとは？
横隔膜
腹横筋
多裂筋
骨盤底筋群の4つの筋肉のことで
体幹を支えて身体を安定させる筋肉です。
インナーユニットは姿勢を保つ働きがあるので
インナーユニットが弱くなっていると
座った時にお腹に力が入らず
だるーんってなります。
肩こりや腰痛
ポッコリお腹や尿もれなども起こりやすい状態に。
身体を動かす時
一番最初に働く筋肉はインナーユニット。
そう、手や足を動かす直前に
すでにインナーユニットが動いているんです。
インナーユニットは目立たないけど
縁の下の力持ち的役割。
身体ってすごいですね。
インナーユニットが活性化すると
●体幹が安定する
●運動効果が高まる
●姿勢が良くなる
などの嬉しい効果が♪
インナーユニットは連動で働くので
骨盤底筋を動かすと
お腹周りの引き締めに効果的な
腹横筋が一緒に動きます。
骨盤底筋トレーニングは
尿もれ対策だけじゃなく
ポッコリお腹や姿勢が気になる人にも◎なのです！
アウターマッスルの腹筋を鍛えようとしても
インナーユニットの方が早く動くから
インナーユニットが弱いと
運動の効果が出にくいし
身体を痛めてしまうことも。
便利な現代社会では
インナーユニットが使われにくく
衰えている人が多いと言われます。
年齢に負けないカラダ作りには
インナーユニットを鍛える事が大事！
尿もれ対策
お腹周りの引き締め
猫背改善など
女性にとって嬉しいメリットがいっぱいの
骨盤底筋トレーニングヨガは
このインナーユニットをちゃんと使えるようにするメソッド(^^♪
骨盤底筋は意識しづらく
よく分からない人が多いですが
インナーユニットで捉えると
動かしやすくなります(^^♪
アウターマッスルよりも早く動く
インナーユニットをちゃんと使えるようになると
身体の使い方が向上します！
次回はインナーユニットの使い方をお伝えしますね！
2024年11月2日 : 骨盤底筋ってどんな筋肉？
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。
ただ今新コース、
骨盤底筋トレーニングヨガと
施術をセットにした
ボディメイクコースをプランニング中です(^^♪
コースを始める前に
女性のお悩みに関わる骨盤底筋について
シリーズでお伝えしてきたいと思います！
●骨盤底筋ってどこにあるの？
骨盤底筋は骨盤の底にあって
膀胱・子宮・直腸などの臓器を
ハンモック上に支えています
●骨盤底筋ってどんな働きをしてるの？
・骨盤内の臓器を支える
・排尿・排便のコントロール
・経血のコントロール
・体幹を安定させる
・呼吸のサポート
など重要な働きをしています
女性の骨盤底筋には
尿道・膣・肛門と3つの穴があるのと
男性に比べて骨盤底の面積が広いため
負荷も大きいです。
骨盤底筋は、妊娠中や出産で
大きく負担がかかる時
また、更年期以降
女性ホルモンの減少で
筋肉が減って弱くなった時。
尿もれや頻尿
子宮脱や
ポッコリお腹、タレ尻、姿勢悪化
腰痛などを招いたりします。
骨盤底筋の問題は、
女性ホルモンが減少し
その恩恵がなくなることで
引き起こされることが多く
女性が知っておきたい健康課題の一つ。
より良く年齢を重ねていくためには
骨盤底筋を鍛えることが大事です。
●まずは骨盤底筋を意識してみましょう！
１ 肛門を締める
ギューッと２～3秒締める
締めた後は4～6秒リラックス
２ 膣と尿道を締める
ギューッと２～3秒締める
締めた後は４～6秒リラックス
日頃から締めたり緩めたりして
骨盤底筋を動かしてみて下さいね！
