授乳中や肩こりの方におすすめ☆大胸筋セルフケア
【助産師向けセミナー ―乳房ケアー 講師報告】にご紹介しましたが、参加した助産師さん達から、乳房のセルフケアは自分でもできるし、ママ達にも伝えられて良いとのお声をいただきましたので、こちらでも少しお伝えしたいと思います(^^♪
授乳中はどうしても前かがみ姿勢になりやすいですよね。
そのため、猫背になり大胸筋が縮んで固くなり、肩こり巻き肩だけでなく母乳トラブルも起こりやすくなります。
大胸筋が柔らかくなると、血流の巡りが良くなり、肩甲骨周辺のコリや母乳の生成不良、乳腺炎の予防につながります。
セミナーでお伝えしているのは大胸筋へのアプローチで、施術とセルフケアを一緒に行うことで効果が上がります。
ここではセルフケアをお伝えしますね(^^♪
授乳中の方は母乳の出を良くするためや、卒乳後のバスト垂れ予防に。
授乳中でない方も肩こり巻き肩が気になる方やバストアップにもおすすめですのでやってみてくださいね！
大胸筋をつかむ位置は丸の辺りです。
①大胸筋をしっかりつかんだまま
②腕を上下に３～５回、動かします。
③大胸筋をしっかりつかんだまま
④腕を後ろに１０回、回します。
続けることで肩が軽くなり、腕も上がりやすくなりますよ。
ぜひお試しください☆
