疲れ対策からだケア ~背中編~
伊勢原の女性専用 整体サロン
和らぎふくろうです。
今回は疲れ対策からだケア
~背中編~
をご紹介します
首から腰についている、背中の筋肉は
姿勢を保つために
背中の筋肉を支え
いつも頑張ってくれています。
立ちっぱなしや
座りっぱなしの状態が続くと
これらの筋肉が疲労し
背中全体が張って
首や肩のこり
腰痛など起こりやすくなります。
背中が凝っている人は
いつも縮こまった姿勢でいるので
呼吸も浅くなりがちに。
ストレッチでゆーっくり背中を丸めたり
胸を広げながら深呼吸すると
背中全体が良く動いて気持ちいいですよ(^^)v
◆こんな人は要注意◆
□背中や腰に痛みやコリを感じる
□腰や背中が伸びない、反らせない
□頭や身体がよく左右どちらかに傾く
簡単お手軽にできる
セルフケアの一つをご紹介します。
1 筋肉を縮める
膝を曲げて仰向けになり
背中を反らせます。
胸を突き出すようにして背中を床から浮かせると
背中の筋肉がちぢみます。
ポイントはブラのフロント部分から
指3本分上あたりを上に突き出すようにです。
2 筋肉をゆるめる
息を大きく吸って、吐くと同時に
ふにゃーっと
体の力を抜きましょう。
背中の筋肉が緩んでいくのを感じてくださいね。
ゆっくり3回呼吸して終了☆
もう一つは椅子に座りながらできる方法です
1 下腹に力を込めて
背中をグーっと丸めながら両手を自分の方に向ける。
小指を合わせ、息を吐ききる。
5秒間キープ
2 今度は息を吸いながら、手の平を外側に向け
ひじを後ろに押し出すようにして
胸をグッと広げます。
息を吐ききります。
1と2の動きを繰り返し
背中がほぐれる気持ち良さを実感できるまで
繰り返してください。
背中が硬く動きが悪くなっている人は
最初は変化を感じにくいかもしれないので
こまめに動かしていきましょう。
背中がパンパン
ガチガチに凝っている人がとっても多いです。
背中の筋肉の機能が低下すると
老化のスピードが早まります。
定期的に動かして
内側からしっかりほぐしてあげてくださいね。
「背中ストレッチ、もっとやりたい」
という方は
サロンにいらした時に
お気軽にお声かけください(^^♪