女性や妊婦さんが摂りたいミネラル【マグネシウム】

こんにちは！
伊勢原の女性専門整体サロン
やわらぎふくろうです。

こんな症状、ありませんか？
・足がつりやすい
・肩こり
・イライラ感
・頭痛
・夜中に目が覚める
・寝ても疲れが取れない
・PMS

それはもしかしたら
マグネシウム不足のサインかも！？

マグネシウムは天然の筋弛緩薬と言われるくらい
神経＆筋肉の弛緩作用があり
筋肉のコリをほぐす作用があります。

また、幸せホルモンの「セロトニン」、
満足感ややる気を与えるホルモン「ドーパミン」の
分泌を増やし
ストレスホルモンと言われる
「コルチゾール」の生成を抑える作用が
あるとされます。

そのため、マグネシウムが不足すると
ストレスに対する適応力が下がり
イライラが増したり
憂鬱な気分になったり
筋肉の痛み、
足のつりなどを引き起こします。

また、女性ホルモンの変動により
マグネシウムの吸収が低下すると言われ、
特に妊娠すると、初期から後期にかけて
マグネシウムの吸収が抑制されることが分かっています。

妊娠中はよく足がつりますよね。

マグネシウムは心身を元気に保ってくれる
大切な栄養素ですが、
不足がよく見られるミネラルの一つ。

マグネシウムが不足していると、
ブラザーイオンの
「カルシウム」の不足を招くので、
マグネシウム不足は早めに解消したいですね。

◆マグネシウムを豊富に含む食材◆
・あおさ　　・大豆製品　　・オートミール　　・アーモンド　　・枝豆　
・ごま　　・枝豆　　・干しエビ　　・アボカド　　・バナナ　　・ほうれん草

マグネシウムは皮膚からの吸収が良いので
お風呂にエプソムソルトをいれて
ゆっくり入浴したり